Tipps für Einsteiger
Tennis alleine üben: 7 einfache Übungen für Anfänger
Du brauchst nicht immer einen Spielpartner, um im Tennis besser zu werden. Gerade am Anfang kannst du viel alleine üben: Ballgefühl, Beinarbeit, Koordination und Timing. Diese sieben Übungen sind einfach und bringen trotzdem viel.
- 1
Ball auf dem Schläger balancieren
Leg den Ball auf die Saiten und halte ihn ruhig. Danach kannst du langsam gehen oder kleine Richtungswechsel machen. Das verbessert Gefühl für Schlägerkopf und Ballkontrolle.
- 2
Den Ball leicht hochspielen
Spiel den Ball mit dem Schläger immer wieder senkrecht nach oben. Erst niedrig, dann etwas höher. Ziel ist nicht Kraft, sondern Kontrolle und ein ruhiger Treffpunkt.
- 3
Vorhand-Bewegung ohne Ball üben
Stell dich seitlich hin und führe die Vorhand langsam ohne Ball aus. Achte auf lockere Schultern, eine kleine Drehung und einen sauberen Ausschwung. Langsam üben bringt hier mehr als hektisch schwingen.
- 4
Rückhand-Bewegung trocken wiederholen
Auch die Rückhand kannst du ohne Ball üben. Wichtig ist, dass du die Bewegung ruhig und gleichmäßig machst. So fühlt sich der Ablauf später auf dem Platz vertrauter an.
- 5
Seitwärtsschritte trainieren
Tennis besteht aus vielen kleinen Schritten. Übe seitliche Bewegungen über ein paar Meter, bleib tief in den Knien und komm kontrolliert wieder zum Stand. Das hilft dir später beim rechtzeitigen Treffen.
- 6
Ball gegen eine Wand spielen
Wenn du eine geeignete Wand hast, kannst du kurze, kontrollierte Bälle dagegen spielen. Starte nah an der Wand und spiele langsam. Ziel ist Rhythmus, nicht Tempo.
- 7
Aufschlagwurf ohne Schläger üben
Der Ballwurf entscheidet beim Aufschlag viel. Wirf den Ball locker nach oben und fang ihn wieder auf. Er sollte möglichst gerade vor deinem Schlagarm landen, nicht weit nach links oder rechts.
Alleine üben ersetzt kein Training, aber es macht dich sicherer. Schon zehn Minuten Ballgefühl oder Beinarbeit können dafür sorgen, dass du dich in der nächsten Stunde wohler fühlst.