Wissens-Hub

Training

Vom ersten Vorhand-Versuch bis zum echten Ballwechsel — Schritt für Schritt. Hier lernst du die wichtigsten Schläge, wie du dich aufwärmst und wie deine ersten Trainingseinheiten aussehen.

10 Guides

rund ums Training

4 Schläge

reichen für den Start

10 Min.

pro Aufwärmen genügen

Empfohlen

Einsteiger-Training auf dem Sandplatz

Starte hier Plan

Dein 4-Wochen-Trainingsplan

Vier Wochen, ein klarer Fahrplan: von den ersten Schlägen über den Aufschlag bis zum ersten Mini-Match. Ideal für alle, die strukturiert und ohne Druck starten wollen.

4 Wochen · für Einsteiger

10 Guides

Erste Vorhand im Training

Die ersten fünf Schläge

Worauf es beim allerersten Mal auf dem Platz wirklich ankommt.

Vorhand-Bewegung

Vorhand lernen — der wichtigste Schlag

Ausholen, treffen, ausschwingen: die Vorhand Schritt für Schritt.

Beidhändige Rückhand

Rückhand: ein- oder beidhändig?

Welche Variante zu dir passt — und wie du sie übst.

Aufschlagbewegung

Der Aufschlag für Einsteiger

Vom Ballwurf bis zum Treffpunkt — ohne Verkrampfen.

Volley am Netz

Kurz, kontrolliert, sicher: so spielst du den Ball aus der Luft.

Beinarbeit & Stellung zum Ball

Der unterschätzte Schlüssel: erst die Füße, dann der Schläger.

Topspin-Treffpunkt

Slice & Topspin verstehen

Was Spin bewirkt — und wann du welchen brauchst.

Aufwärm-Übungen

Aufwärmen vor dem Training

10 Minuten, die Verletzungen vorbeugen und besser spielen lassen.

Dein erster Ballwechsel

Vom einzelnen Schlag zum echten Hin und Her.

Übung an der Wand

Allein üben: Wand & Ballmaschine

Auch ohne Partner besser werden — so geht’s.

Üben & verstehen

4-Wochen-Plan

Dein strukturierter Trainingsplan für den ersten Monat.

Zählweise-Trainer

15, 30, 40 — übe die Zählweise spielerisch.

Schlägerfinder

Der passende Schläger fürs Training in 2 Minuten.

Bereit für die erste Einheit?

Hol dir deinen persönlichen 4-Wochen-Plan und die passende Ausrüstung — abgestimmt auf deinen Einstieg.

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